De modo geral, acredita-se que o efeito mais poderoso do suplemento pode ser obtido exercendo durante 1 a 4 minutos.
Apesar da eficácia comprovada, não se deve esperar milagres do suplemento. Em geral, a suplementação com beta-alanina proporciona apenas um pequeno ganho de 2,85% no desempenho, embora alguns artigos científicos relatem números ainda mais impressionantes, 12-16% após 4-10 semanas de suplementação.
Quem não beneficiará de beta-alanina
A beta-alanina não é boa para aqueles que querem bombear rapidamente ou aumentar o peso em exercícios de força.
Os treinos de força a curto prazo serão mais longos antes dos iões de hidrogénio serem armazenados nos músculos, pelo que o efeito será zero. Uma opção melhor seria a proteína e a creatina.
A beta-alanina também não tem qualquer efeito no desempenho geral de resistência, por exemplo, em corridas de longa distância ou outros trabalhos de baixa intensidade em que os músculos não ficam acidificados. Portanto, se quiser correr uma maratona, não desperdice o seu dinheiro com este suplemento.
É seguro para beta-alanina
Em geral, o suplemento é considerado seguro quando tomado a uma taxa de 1,6-6,4 g/dia durante 8 semanas. Embora em alguns estudos, os atletas tomem beta-alanina por muito mais tempo – até 24 semanas – e não têm efeitos secundários.
