O que é beta-alanina
A beta-alanina é um aminoácido substituível que é produzido no fígado e está presente em pequenas doses nos produtos animais. Na nutrição desportiva, está disponível sob a forma de comprimidos ou pó.
Os suplementos Beta-alanina são tomados para retardar a fadiga muscular durante o trabalho intensivo prolongado.
Quando se faz exercício duro durante muito tempo, os músculos ficam doridos e mesquinhos. Tornam-se mais fracos e depois deixam de se contrair por completo – o fracasso ocorre.
Isto acontece porque o corpo muda para o modo de produção de energia sem anoxia durante o trabalho intensivo. Isto faz com que os seus músculos acumulem iões de hidrogénio (H+), o equilíbrio do pH desloca-se para o lado ácido e ocorre acidose ou “acidificação”.
Alguns compostos orgânicos podem neutralizar parcialmente os iões de hidrogénio e assim retardar a falha muscular. A suplementação com Beta-alanina pode aumentar um desses compostos, L-carnosina, em 64-119% do seu nível original, o que o ajuda a trabalhar em alta intensidade durante mais tempo. No entanto, isto só acontece sob certas condições.
Quem deve experimentar a beta-alanina
Constatou-se que a suplementação de Beta-alanina melhora os resultados em corridas de 800 a 1500m, 2.000m de remo e 100-200m de natação.
Beta-alanine pode também ajudá-lo a realizar treino de alta intensidade em intervalos, tais como conjuntos de crossfit. No entanto, isto depende do tempo de trabalho e de descanso. O suplemento funciona melhor para aqueles que fazem exercício durante 30 segundos e depois descansam durante cerca de três minutos.
