Corda de saltar
A primeira coisa a fazer é encontrar uma corda de salto que lhe sirva. Para tal, pisar no centro da corda e levantar ambas as pegas para cima. Devem estar ao nível do peito.
Características da técnica
Manter os cotovelos perto do corpo e colocar os braços ligeiramente para a frente. Tente rodar a corda apenas com os pulsos, e não com os antebraços. Não dobre as pernas enquanto salta. Aterrar suavemente, sobre os dedos dos pés, com os joelhos ligeiramente dobrados.
Variações
Há tantas maneiras de saltar à corda como há variações de burpee. Já escrevemos sobre os exercícios de salto à corda. Estas variações irão ajudá-lo a diversificar o seu treino e a melhorar a sua coordenação.
Número de saltos
Fazer 100 saltos. Quando o conseguir fazer facilmente e sem gaguejar, aprenda a fazer saltos duplos. A técnica é a mesma. A única diferença é que tem de saltar um pouco mais alto sem levantar as pernas e torcer os pulsos mais depressa para ter tempo de virar a corda duas vezes.
Alternar burpes e corda de saltar ou adicioná-los a cada conjunto de exercícios, então aumentará significativamente a sua resistência e força muscular e, ao mesmo tempo, prolongará a sua juventude.
