O exercício cardio é muito benéfico. Melhoram a saúde do coração, reduzem o risco de doenças cardiovasculares (DCV), ajudam-no a perder quilos extra e a livrar-se de gordura visceral perigosa.
Muitos atletas e amadores combinam o treino cardiovascular e de força no seu programa, o que é óptimo: ajuda a perder peso sem perder massa muscular e reduz o risco de CVDs ainda mais do que apenas o exercício aeróbico. Mas este sistema também tem uma desvantagem, que é significativa para os halterofilistas e fisiculturistas.
Como o exercício cardiovascular afecta a força e o crescimento muscular
Num estudo de 1980, os participantes foram divididos em três grupos: o primeiro grupo fez pesos (C) cinco dias por semana, o segundo grupo fez cardio (C) seis dias por semana, e o terceiro grupo fez ambos (C + C).
O grupo K não aumentou em nada a sua força – apenas a resistência. Os grupos C e C + K inicialmente aumentaram a força igualmente bem, mas na semana 9 C + K começou a ficar para trás e no final da experiência o grupo de treino de força tornou-se o líder absoluto, apesar da mesma quantidade de exercício.
Estudos posteriores confirmaram este efeito: adicionar sessões de cardio ao treino de força inibiu o aumento da força e do tamanho muscular.
Com o tempo, o termo “formação concorrente” evoluiu na comunidade científica, e a redução do desempenho de tais exercícios foi chamada o efeito de interferência.
Porque é que o efeito de interferência ocorre?
Os cientistas ainda não sabem exactamente como a cardiologia interfere com o crescimento muscular. Especialmente porque isso nem sempre acontece: em alguns estudos, os treinos concorrentes não reduziram os ganhos de força. Há várias teorias sobre isto. Alguns tocam nos mecanismos dentro das células, outros no efeito do exercício sobre o sistema nervoso.
As adaptações interferem umas com as outras
Os cientistas têm sugerido que, uma vez que o corpo se adapta de forma diferente aos exercícios de força e de cardio, certos mecanismos podem interferir uns com os outros. Há uma teoria de que o efeito de interferência é causado pela sirtuina-1 das proteínas.
