Quanto mais se mexe, mais tempo se vive e se mantém jovem. Um estudo realizado por cientistas noruegueses demonstrou que a força muscular e a actividade física estão directamente ligadas à mortalidade por doenças cardiovasculares e outras causas.
Quanto à juventude, já pode verificar a aptidão do seu corpo.
Com base na relação entre a aptidão física de uma pessoa e a quantidade de oxigénio absorvido e assimilado (VO2 max), os cientistas noruegueses criaram uma calculadora em linha que mostra a sua idade física.
Como retardar o envelhecimento
As pessoas estão no seu auge aos 25-30 anos de idade, e depois disso, sem actividade física regular, a sua força e massa muscular começam a diminuir. De acordo com várias fontes entre os 50-70 anos de idade, uma pessoa perde 1,5-3% da sua massa muscular cada ano, mas o processo começa antes dos 50 anos de idade.
Um estudo descobriu que a diferença em massa muscular e força entre pessoas antes e depois dos 40 anos de idade varia de 16,6% a 40,9%.
Se se quiser manter em forma, é preciso parar a perda muscular. Exercícios para construir e manter a massa muscular podem prolongar a sua juventude. Deve também fazer exercícios cardiovasculares, que apoiam a saúde cardiovascular e aumentam a resistência.
Se não tiver tempo para uma força total e treino cardiovascular, não quiser ir ao ginásio ou procurar opções de exercício em casa, pode manter-se saudável e em forma fazendo apenas dois exercícios versáteis: arropé e corda de saltar.
Os benefícios do burpees e da corda de saltar
Estes exercícios têm várias vantagens:
Trabalham quase todo o corpo. Fazer burpées envolve as ancas e nádegas, panturrilhas, peito, ombros, tríceps, abdominais e flexores das ancas. A corda de saltar trabalha os seus bezerros, ancas, nádegas, abdominais, costas, braços e ombros.
Proporciona exercício cardiovascular e melhora a função cardiovascular.
Adequado para a perda de peso. O exercício queima mais calorias do que correr a um ritmo descontraído, pelo que a combinação de burpes e corda de saltar é uma óptima opção de treino para aqueles que procuram perder peso em excesso.
Desenvolvem o poder explosivo – a capacidade de fazer o maior esforço no menor espaço de tempo.
Têm muitas variações. Existem muitas variações destes exercícios, pelo que terá sempre uma opção mais desafiante para se esforçar.
Não requer quaisquer condições especiais. Não é necessário equipamento para o burpé e a corda de saltar é muito barata.
Ambos os exercícios podem ser realizados em qualquer lugar.
A seguir, vamos analisar mais de perto as peculiaridades da técnica, as variantes dos exercícios, e o número de repetições.
Burpee
Este exercício foi inventado por Royal H. Burpee, um fisiologista de Nova Iorque. No entanto, a sua versão de burpes era muito mais leve e consistia em quatro movimentos. Faltavam-lhe as flexões e os saltos para cima e para baixo.
