Opções de desempenho
Pode fazer experiências com todos os tipos de flexões e flexões. Por exemplo, substituir as habituais flexões com o peito, estômago e coxas a tocar no chão por flexões de uma perna ou flexões com braços ou pernas sobre um suporte.
Pode substituir os saltos por saltos sobre um degrau ou barra de barbo, saltar sobre uma barra, correr no local, saltar em comprimento com uma inversão de marcha.
Pense nas suas próprias variações de burpees para que nunca se aborreça nos seus treinos.
Número de conjuntos e representantes
Como os burpes são tradicionalmente realizados sem pesos, é necessário realizar muitas repetições ou treinos intervalados para bombear eficazmente a sua resistência. Completar 10-15 burpees, descansar durante 30 segundos e repetir. Faça todos os conjuntos que puder.
Pode tentar fazer burpees durante algum tempo. Fazer o número máximo de repetições em um minuto. Desta forma, pode acompanhar o seu progresso e apontar para melhores resultados.
