Faça o seu treino aeróbico após o seu treino de força
Isto não se aplica a 5-10 minutos de corrida fácil ou corda de saltar no seu aquecimento. A actividade aeróbica curta aquece bem os músculos e não cansa o SNC, pelo que se pode deixar o aquecimento habitual inalterado. Mas é melhor adiar longas sessões de cardio de 30 minutos ou mais. Faça-os ou algumas horas após um treino de electricidade ou em dias em que não esteja no ginásio.
Quanto mais tempo passar entre a sua sessão de cardio e uma sessão de energia, melhores são as hipóteses de o seu SNC ter tempo para recuperar e de poder carregar completamente os seus músculos.
Tentar treino de alta intensidade em intervalos (HIIT)
Embora os HIITs possam ser difíceis de aguentar, os treinos curtos e intensos são muito menos tributários para o sistema nervoso central do que as sessões longas e silenciosas de cardio. Dito isto, intervalos intensos desenvolvem a resistência, ajudam a perder peso e melhoram a saúde cardiovascular tanto ou até melhor do que a cardiologia.
Substitua as corridas longas por sessões VIT curtas de 8-24 minutos: isto aumentará a sua capacidade aeróbica e não o impedirá de construir músculo.
