O que é a formação ABL
O treino ABL é um programa de fitness de grupo que se concentra em emagrecer e esculpir os seus músculos da parte inferior do corpo. ABL significa Abs, Buttock, Legs, que significa ‘abs, buttocks, legs’.
As aulas duram de 45 a 60 minutos, combinando elementos de exercícios de cardio e força, com música optimista e um briefing de formador.
Ao contrário de programas certificados como Zumba ou Body Pump, os exercícios ABL são um termo genérico para aulas que se concentram em “áreas problemáticas”. Cada instrutor de fitness decide por si próprio o que se move para fazer, em que ordem e com que equipamento trabalhar.
Em geral, os exercícios incluem agachamentos, lunges e inclinações para trabalhar as ancas e nádegas, bem como torções e tábuas para bombear os abdominais.
Os movimentos são repetidos muitas vezes, com mudanças periódicas na velocidade e no alcance. Por exemplo, um agachamento profundo durante 30 segundos, depois um agachamento de meio minuto duas vezes mais rápido, seguido de uma pulsação – um pequeno movimento de balanço no ponto mais baixo.
Devido a repetições repetidas é possível carregar os músculos com equipamento leve: halteres de 1-3 kg, barra corporal, banda de fitness ou medball.
Para que servem os treinos ABL?
Como não existe um formato único para os treinos ABL, é difícil tirar uma conclusão sobre a sua eficácia. Mas com base nas peculiaridades dos exercícios, pode presumir-se que eles irão ajudar:
Perder alguns quilos. Durante o treino, os exercícios são realizados com um descanso mínimo, de modo a que o ritmo cardíaco se mantenha elevado durante todos os 45-60 minutos de treino. Isto permite-lhe aumentar a sua ingestão calórica diária e, se não for compensado por uma dieta, perder algum peso extra.
Fortalecer a perna e os músculos abdominais. Os treinos ABL consistem em exercícios repetitivos com pesos leves. Este formato de trabalho desenvolve a resistência muscular e no início aumenta ligeiramente o seu volume.
Melhorar a resistência global. O trabalho de intensidade moderada com ou sem pesos leves e vários exercícios cardiorrespiratórios como parte do seu treino irá bombear o seu sistema cardiorrespiratório.
Habitue-se ao levantamento de pesos. A musculação é essencial para a saúde, mas as mulheres muitas vezes evitam a musculação por medo de parecerem com excesso de peso ou simplesmente por não saberem o que fazer. A formação ABL resolve todos estes problemas. Um instrutor de fitness mostra exercícios e corrige técnicas, e trabalhar com pequenos pesos não deixa qualquer hipótese de “balançar para fora”.
