Ao mesmo tempo, não espere que a formação ABL ajude:
Tornar o seu estômago plano e as suas pernas mais finas. Os exercícios de imprensa não ajudam a queimar gordura. Só podem tornar o abdómen visualmente mais apertado, se a camada de gordura já for pequena. Além disso, os treinos de alta intensidade são a melhor forma de combater os depósitos. As ABL de grupo são de intensidade moderada, por isso não são um método muito eficaz de perder peso.
Construir um rabo redondo. Para conseguir uma hipertrofia perceptível dos músculos glúteos, é necessário cansá-los bem e aumentar gradualmente a carga. Ao mesmo tempo, o formato de grupo, na maioria dos casos, não envolve uma abordagem individual. Assim, no início os músculos crescerão, mas o progresso rapidamente parará.
Livrar-se da celulite. A severidade da “casca de laranja” nas coxas depende da quantidade de gordura e microcirculação nos tecidos. Os exercícios de média intensidade, especialmente sem revisão da dieta, são ineficazes para combater a celulite.
Assim, a formação ABL é uma boa opção para principiantes. Mas se quiser um rabo e pernas musculadas e um estômago liso e formoso, terá de mudar para treinos mais intensos passado algum tempo.
É também importante reconsiderar a sua dieta, pois a sua percentagem de gordura corporal depende mais da sua dieta do que da actividade física.
Quem não deve treinar com exercícios ABL?
Existem várias doenças e condições que devem ser tratadas com cautela no que diz respeito a qualquer actividade física. Verifique com o seu médico antes de se inscrever para uma aula se tiver alguma das condições listadas:
doenças cardiovasculares e respiratórias;
problemas espinais ou articulares, lesões antigas;
exacerbação de doenças crónicas;
a gravidez.
Não se esqueça de informar o seu formador sobre os seus problemas e limitações.
