Com que asanas se pode começar no yoga de casais
Não existe uma orientação específica sobre como fazer exactamente esta prática, quais as posturas a escolher e quanto tempo as manter. Por isso, deve tentar concentrar-se no que convém a ambos os parceiros, não causaria desconforto e permitir-lhe-ia relaxar e concentrar-se no seu corpo e no contacto com o seu parceiro.
Aqui estão algumas poses simples. Manter cada posição durante 3-5 ciclos respiratórios (inalações e exalações) ou mais, se isso trouxer prazer a ambos os parceiros.
Os parceiros devem sentar-se no tapete costas com costas, cruzar as pernas e colocar as mãos com as palmas das mãos nas coxas.
É importante colocar peso nos ossos ciáticos, endireitar a coluna vertebral da cabeça à pélvis e relaxar os ombros. O queixo deve ser ligeiramente baixado de modo a que o pescoço fique alinhado com as costas.
Pode fechar os olhos para melhor sentir as sensações no seu corpo: o toque das costas do seu parceiro, o ritmo da sua respiração – a expansão do corpo na inalação e a redução da pressão na exalação.
Permanecendo na mesma posição, os parceiros baixam as mãos para os lados dos seus corpos e tocam no chão com a ponta dos dedos.
Ao inalarem, levantem suavemente as mãos e juntem as palmas das mãos acima da cabeça. Ao exalarem, trazem-nos de volta para baixo, tocando no chão com a ponta dos dedos.
O exercício pode ser repetido 3-4 vezes.
