Cobra pose, ou bhujangasana (bhujanga significa cobra), é uma dobra de costas deitada de barriga para baixo. O desempenho deste asana requer atenção especial, uma vez que a gama errada de movimentos por falta de flexibilidade pode resultar em dores nas costas. Ao mesmo tempo, o desempenho correcto pode proporcionar muitos benefícios, especialmente para aqueles que se sentam frequentemente e por longos períodos de tempo.
Porquê fazer a pose de cobra
Quando executada correctamente, a pose de cobra proporciona os seguintes benefícios:
Fortalece os músculos dos braços, tronco e pernas. Para manter a pose, vários grupos musculares são envolvidos ao mesmo tempo: os tríceps curvam os braços nos cotovelos, os músculos do serrato estabilizam as omoplatas, os extensores da coluna fornecem deflexão nas costas. Além disso, enquanto se segura o ásana deve-se desenhar no abdómen e tensionar as pernas, de modo a que a pose da cobra funcione tanto nos músculos do corpo como nas coxas traseiras.
Alonga o peito e os ombros e melhora a postura. Ombros virados para a frente e peito apertado são posturas clássicas para quem está habituado a sentar-se durante longos períodos no computador, no carro ou com um smartphone na mão. A pose de cobra ajuda a corrigir isto, bem como a fortalecer os músculos das costas, que podem proteger contra uma má postura a longo prazo.
Pode ser um preventivo das dores nas costas. Um encosto descaído com o peito rígido pode causar dores lombares. A execução correcta da postura da cobra pode ajudar a aliviar restrições, fortalecer os abdominais e prevenir dores lombares.
