Como fazer a cobra posar correctamente
Deite-se num tapete de barriga para baixo, endireite as pernas e estique-as. Pode juntá-los ou espalhá-los pela largura da anca – ambos são aceitáveis.
Puxar os joelhos para que saiam do chão, pressionar a parte de trás dos pés e ancas para dentro do tapete. Coloque as palmas das mãos debaixo dos ombros, apontando os dedos para a frente.
Traga os seus ombros num movimento circular, baixe-os e junte as suas omoplatas.
Tire o peito do chão, apontando-o para cima e para a frente. Tente usar os braços o menos possível, apenas para manter o seu corpo em posição.
Abrir o peito e baixar os ombros, tentando arquear mais a parte superior das costas, atrair o estômago e esticar as pernas. Manter o pescoço numa posição neutra e não inclinar a cabeça para trás.
Manter esta posição durante alguns ciclos de respiração, depois baixar suavemente o peito de volta para o tapete e relaxar.
Que erros a evitar
Muitos iniciantes tentam fazer mais flexões para alcançar os resultados de iogues experientes. Como resultado, cometem erros que podem levar a dores nas costas.
Flexão excessiva da parte inferior das costas
Uma vez que a coluna vertebral inferior é mais móvel do que a coluna torácica, sem flexibilidade suficiente para tentar aprofundar a coluna vertebral só ocorrerá à custa da coluna vertebral inferior. Isto pode criar uma compressão excessiva e causar dor.
Para evitar este erro, não se esqueça de tensionar os seus abdominais e inclinar a sua pélvis para trás durante a flexão. Tente flexionar mais na parte superior das costas e não levante alto até ter desenvolvido flexibilidade.
