É produzido em resposta ao exercício aeróbico intensivo de energia, e pode inibir a actividade da proteína mTOR alvo, um complexo que sinaliza um aumento da síntese proteica após o treino de força.
Outra causa possível é o stress no retículo endoplásmico, uma importante organela celular. Quando a sua função é perturbada, desencadeia uma resposta proteica específica desdobrada, que diminui a síntese proteica e assim interfere com a hipertrofia muscular. E tal stress pode ocorrer após exercícios intensivos de energia, como sessões de cardio, entre outras coisas.
Cansaço do sistema nervoso central (SNC)
Esta é outra explicação para o efeito de interferência, com base nos padrões de fadiga do corpo. Em geral, a fadiga do exercício está dividida em dois tipos:
Periférico é quando o cérebro envia sinais para as fibras musculares se contraírem, mas alguma parte delas não o pode fazer devido à fadiga. Como resultado, há mais sinais e o corpo tem de engatar fibras que não estavam a funcionar antes. Isto é bom para a hipertrofia: quanto mais sinais vão para o músculo, mais fibras ficam estressadas como resultado, e depois aumentam de tamanho.
Central é quando o cérebro não consegue enviar sinais suficientes, por isso a maioria das fibras não está engatada. Isto tem um efeito negativo no desempenho do treino de força, pois os músculos não fazem exercício suficiente, não há fadiga e não há crescimento.
Os exercícios de resistência, especialmente os prolongados, causam fadiga do sistema nervoso central e isto reduz a capacidade de produzir força.
Se fizer uma sessão de cardio durante 30-40 minutos antes de uma sessão de treino de força, o SNC ficará fatigado e não será capaz de activar as fibras musculares, bem como se estivesse a treinar com nova energia.
Isto é apoiado pela investigação. Se colocar o treino de força antes do cardio, a força aumenta quase duas vezes mais rapidamente do que se o fizer pela ordem inversa. Além disso, quando o treino de força é feito antes do cardio, o efeito de interferência é negligenciável mesmo em pessoas altamente treinadas.
Como fazer cardio para que não interfira no crescimento muscular
O Cardio só deve ser deixado fora do seu programa se quiser construir uma montanha de músculos no mais curto espaço de tempo possível. Se, no entanto, a resistência é importante para o seu desporto, ou se quiser não só uma figura impressionante mas também um coração saudável – continue com o treino aeróbico, mas tenha em mente algumas coisas.
